BMI berechnen: Formel, Tabelle und Normalwerte für Erwachsene

Der Body-Mass-Index, kurz BMI, setzt das Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße. Die Formel lautet: Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Der BMI eignet sich als grobe Orientierung und als Screeningwert für Erwachsene. Er misst jedoch weder Körperfett noch Muskelmasse und zeigt nicht, wo Fett gespeichert ist. Ein leicht berechneter Wert ist also ein Startpunkt – keine vollständige Gesundheitsbewertung.

Wie berechnet man den BMI?

Die BMI-Formel lautet:

BMI = Körpergewicht (kg) ÷ Körpergröße² (m²)

Beispiel für eine Person mit 1,70 m und 65 kg:

65 ÷ 1,70² = 22,5

Der BMI beträgt gerundet 22,5.

Wichtig ist die Einheit: 170 cm werden als 1,70 m eingesetzt. Wer 170 direkt quadriert, erhält kein sinnvolles Ergebnis.

BMI-Tabelle: Was gilt als Normalgewicht?

Für Erwachsene verwendet die Weltgesundheitsorganisation folgende internationale Einteilung:

BMI	Einordnung für Erwachsene
unter 18,5	Untergewicht
18,5–24,9	Normalgewicht
25,0–29,9	Übergewicht
ab 30,0	Adipositas

Adipositas wird zusätzlich in Grade unterteilt, aber auch diese Kategorien bleiben Screeninggrenzen. Sie sind keine Diagnose für eine einzelne Person.

Für manche Bevölkerungsgruppen und in einzelnen nationalen Leitlinien werden andere Risikoschwellen diskutiert oder verwendet. Prüfe deshalb immer, welche Tabelle ein Rechner nutzt. Bei Kindern und Jugendlichen gelten alters- und geschlechtsspezifische Perzentilen statt der Erwachsenentabelle.

Warum wird der BMI so häufig verwendet?

Der BMI hat drei praktische Vorteile:

Er benötigt nur Größe und Gewicht und ist in Sekunden berechnet.
Er kommt ohne teure Geräte aus und eignet sich für große Bevölkerungsstudien.
Auf Gruppenebene hängen höhere BMI-Bereiche mit verschiedenen Gesundheitsrisiken zusammen.

Ärztinnen, Forscher und Gesundheitsbehörden nutzen ihn nicht, weil er jeden Körper vollständig beschreibt, sondern weil er standardisiert, günstig und leicht vergleichbar ist.

Was sagt der BMI nicht aus?

Er unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln

75 Kilogramm können mit sehr unterschiedlicher Muskel- und Fettmasse einhergehen. Kraftsportler landen deshalb manchmal rechnerisch im Bereich „Übergewicht“, obwohl Taille, Körperfett und Stoffwechselwerte nicht dem typischen Risikoprofil entsprechen.

Er berücksichtigt die Fettverteilung nicht

Bei gleichem BMI kann Fett stärker am Bauch oder eher an Hüfte und Beinen verteilt sein. Das kann gesundheitlich einen Unterschied machen. Der BMI kennt nur Gesamtgewicht und Größe.

Er zeigt altersbedingte Veränderungen kaum

Mit Alter, Trainingspause oder verändertem Alltag kann Muskelmasse sinken und Fettmasse steigen, während Gewicht und BMI gleich bleiben.

Er misst weder Fitness noch Wohlbefinden

Blutdruck, Blutzucker, Blutfette, Ausdauer, Kraft, Schlaf, Menstruationsgesundheit und Lebensqualität lassen sich nicht aus dem BMI allein ableiten.

BMI, Körperfett und Taillenumfang im Vergleich

Kennzahl	Benötigte Daten	Was sie grob beschreibt	Wichtigste Grenze
BMI	Größe und Gewicht	Gewicht relativ zur Körpergröße	trennt Fett und Muskeln nicht
Körperfettanteil	Schätzung der Körperzusammensetzung	Fett als Anteil des Gewichts	Haushaltsmessungen können deutlich abweichen
Taillenumfang	Maßband	Bauchform und Hinweis auf zentrale Fettverteilung	abhängig von Messstelle und Tageszustand
Taille-Größe-Verhältnis	Taille und Größe	Taille relativ zur Körpergröße	misst viszerales Fett nicht direkt

Diese Werte konkurrieren nicht. BMI ist eine erste Orientierung, Taille ergänzt die Fettverteilung und Körperfettmessungen versuchen, die Zusammensetzung abzuschätzen.

Normaler BMI, aber großer Bauchumfang – wie passt das zusammen?

Der BMI betrachtet nur das Gesamtgewicht. Eine Person kann bei normalem BMI relativ wenig Muskelmasse und mehr Fett im Bauchraum haben. Umgangssprachlich wird das manchmal „normalgewichtige Adipositas“ oder „skinny fat“ genannt; gesundheitliche Risiken müssen aber anhand von Taille, Blutdruck, Laborwerten und medizinischem Kontext beurteilt werden.

NICE empfiehlt bei Erwachsenen mit BMI unter 35 ergänzend das Taille-Größe-Verhältnis zur Beurteilung zentraler Fettverteilung. Eine oft genannte einfache Orientierung lautet, den Taillenumfang unter der Hälfte der Körpergröße zu halten.

Mehr zu Messung und Evidenz steht in Warum der Bauchumfang mehr aussagt als das Gewicht.

Für wen ist die Erwachsenen-BMI-Tabelle ungeeignet?

Die übliche BMI-Einteilung für Erwachsene lässt sich nicht einfach anwenden auf:

Kinder und Jugendliche – hier werden altersbezogene Perzentilen verwendet
Schwangere
Leistungssportler und Kraftsportler mit außergewöhnlich hoher Muskelmasse
Menschen mit Ödemen, Amputationen oder Erkrankungen, die Gewicht und Körperzusammensetzung stark verändern

Bei älteren Menschen sind Muskelmasse, Ernährungszustand und körperliche Funktion besonders wichtig. Ein bestimmter BMI-Bereich allein ist kein ausreichendes Ziel.

Häufige Fragen zum BMI

Welcher BMI ist normal?

Nach WHO-Einteilung gilt für Erwachsene 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht. Individuelle Gesundheit lässt sich daraus allein nicht ableiten.

Ist ein BMI von 25 schon Übergewicht?

Ein BMI ab 25,0 fällt in der WHO-Tabelle in die Kategorie Übergewicht. Das ist ein Screeningwert; Taille, Körperzusammensetzung und Gesundheitsbefunde gehören zur Einordnung dazu.

Ist ein möglichst niedriger BMI besser?

Nein. Untergewicht kann ebenfalls mit Mangelernährung, geringer Muskelmasse und gesundheitlichen Risiken verbunden sein. Gesundheit ist kein Wettbewerb um den kleinsten Wert.

Kann man aus dem BMI den Körperfettanteil berechnen?

Nicht direkt. Formeln mit BMI, Alter und Geschlecht schätzen Körperfett anhand von Gruppenmodellen und können für Einzelpersonen deutlich danebenliegen.

Wenn du mit dem BMI dein mögliches Gewichtsfenster abschätzen möchtest, lies Normalgewicht berechnen: BMI-Bereich und Gewichtstabelle nach Größe.

Muss man bei normalem BMI abnehmen?

Diese Entscheidung sollte nicht allein am BMI hängen. Taille, Körperzusammensetzung, Blutwerte, Bewegung, Beschwerden und das eigentliche Ziel sind relevanter.

Den BMI als Einstieg nutzen, nicht als Urteil

Der BMI ist am nützlichsten, wenn er die nächste sinnvolle Frage auslöst. Stimmen BMI, Taille und langfristiger Verlauf überein? Wie ist deine körperliche Leistungsfähigkeit? Gibt es medizinische Risikofaktoren?

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