Apa Itu IMT? Rumus, Rentang Dewasa, dan Keterbatasannya
Apa Itu IMT? Rumus, Rentang Dewasa, dan Keterbatasannya
IMT adalah singkatan dari indeks massa tubuh (bahasa Inggris: BMI). Nilainya dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. IMT adalah ukuran penapisan cepat untuk menilai apakah berat badan seseorang dewasa relatif tinggi atau rendah dibanding tingginya; IMT tidak mengukur lemak tubuh, massa otot, kebugaran, ataupun lokasi penyimpanan lemak secara langsung.
Menghitung IMT itu mudah. Memahami apa yang bisa — dan tidak bisa — diberitahukan hasilnya adalah bagian yang lebih penting.
Bagaimana IMT dihitung?
Rumus metriknya:
IMT = berat (kg) ÷ tinggi² (m²)
Untuk seseorang dengan tinggi 170 cm dan berat 65 kg:
65 ÷ 1,70² = 22,5
IMT-nya kira-kira 22,5.
Dengan satuan pon dan inci, rumusnya:
IMT = berat (pon) ÷ tinggi² (inci²) × 703
Untuk seseorang dengan tinggi 5 kaki 7 inci (67 inci) dan berat 143 pon:
143 ÷ 67² × 703 ≈ 22,4
Apa saja rentang IMT untuk orang dewasa?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) memakai kategori berikut untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas:
| IMT | Kategori penapisan dewasa |
|---|---|
| Di bawah 18,5 | Berat badan kurang |
| 18,5–24,9 | Berat badan sehat |
| 25,0–29,9 | Kelebihan berat badan |
| 30,0 atau lebih | Obesitas |
Beberapa negara dan panduan klinis memakai batas yang berbeda untuk populasi tertentu karena risiko kesehatan bisa muncul pada tingkat IMT yang berbeda-beda. Selalu periksa standar mana yang dipakai oleh kalkulator atau tenaga klinismu.
Label-label ini adalah kategori penapisan, bukan penilaian menyeluruh atas seseorang. IMT di dalam rentang “berat badan sehat” tidak menjamin kesehatan yang baik, dan hasil di luar rentang itu bukanlah diagnosis dengan sendirinya.
Mengapa IMT begitu sering dipakai?
IMT punya tiga keunggulan praktis:
- Hanya memerlukan tinggi dan berat badan.
- Murah dan cukup konsisten untuk riset populasi serta penapisan awal.
- Pada tingkat populasi, IMT yang lebih tinggi berkaitan dengan meningkatnya risiko beberapa kondisi kesehatan.
Lembaga kesehatan masyarakat dan tenaga klinis memakai IMT karena mudah dijangkau, bukan karena bisa melihat semua yang terjadi di dalam tubuh.
Apa yang tidak diberitahukan IMT?
IMT tidak memisahkan lemak dari otot
Tujuh puluh lima kilogram bisa memuat proporsi lemak, otot, tulang, dan air yang sangat berbeda. Atlet berotot bisa memiliki IMT dalam kategori kelebihan berat badan tanpa memiliki komposisi tubuh yang sama dengan orang yang tidak aktif pada tinggi dan berat serupa.
IMT tidak menunjukkan distribusi lemak
Dua orang dengan IMT yang sama bisa menyimpan lemak di tempat yang berbeda. Lemak yang lebih banyak di sekitar perut bisa membawa konteks kesehatan yang berbeda dari lemak yang lebih banyak di sekitar pinggul dan paha. IMT hanya tahu total berat, bukan di mana berat itu berada.
IMT tidak menangkap perubahan tubuh terkait usia
Otot dan lemak bisa berubah besar karena usia, latihan, sakit, atau gaya hidup sementara IMT tetap sama persis.
IMT tidak mengukur perilaku atau fungsi kesehatan
Tekanan darah, gula darah, lemak darah, tidur, kekuatan, mobilitas, pola makan, kesehatan menstruasi, dan riwayat medis tidak bisa disimpulkan dari IMT saja.
IMT vs persentase lemak tubuh vs ukuran pinggang
| Ukuran | Yang dipakainya | Yang dideskripsikannya | Keterbatasan utama |
|---|---|---|---|
| IMT | Tinggi dan berat badan | Berat relatif terhadap tinggi | Tidak bisa memisahkan lemak dari otot |
| Persentase lemak tubuh | Taksiran lemak dan massa total | Proporsi berat tubuh yang ditaksir sebagai lemak | Metode rumahan bisa memiliki galat yang besar |
| Lingkar pinggang | Meteran jahit | Ukuran perut dan petunjuk lemak sentral | Peka terhadap titik ukur dan kondisi jangka pendek |
| Rasio pinggang-tinggi | Pinggang dan tinggi | Ukuran pinggang relatif terhadap tinggi | Tetap tidak mengukur lemak viseral secara langsung |
Ukuran-ukuran ini saling melengkapi. IMT bisa menjadi penapisan pertama, metrik pinggang menambahkan distribusi, dan taksiran lemak tubuh berupaya menambahkan komposisi.
Bisakah IMT-mu normal padahal pinggangmu besar?
Bisa. IMT hanya mencerminkan berat relatif terhadap tinggi. Seseorang bisa memiliki IMT dalam kategori berat badan sehat sambil menyimpan lebih banyak lemak di sekitar perut dan berotot relatif lebih sedikit.
Itu juga tidak berarti pengukuran pinggang bisa mendiagnosis suatu kondisi. Artinya, IMT kadang perlu ditafsirkan bersama ukuran pinggang, tekanan darah, hasil lab, riwayat pribadi, dan penilaian tenaga klinis.
National Institute for Health and Care Excellence dari Inggris merekomendasikan mempertimbangkan rasio pinggang-tinggi pada sebagian orang dewasa dengan IMT di bawah 35 untuk membantu menilai adipositas sentral. Pelajari lebih lanjut di pengukuran pinggang vs berat badan.
Siapa yang tidak boleh memakai kategori IMT dewasa standar?
Kategori IMT dewasa tidak berlaku dengan cara yang sama bagi:
- Anak-anak dan remaja, yang memerlukan grafik pertumbuhan sesuai usia dan jenis kelamin
- Orang yang sedang hamil
- Atlet sangat berotot atau orang yang berlatih kekuatan
- Orang dengan edema, perbedaan anggota tubuh, atau kondisi kesehatan yang sangat memengaruhi berat atau komposisi tubuh
Orang dewasa yang lebih tua mungkin juga perlu mempertimbangkan massa otot, risiko nutrisi, dan fungsi fisik bersama IMT. Mengejar kategori tertentu tanpa konteks itu bisa melupakan masalah yang sebenarnya.
Pertanyaan umum
Berapa IMT yang sehat?
Untuk sebagian besar orang dewasa Amerika Serikat, 18,5 hingga 24,9 disebut rentang berat badan sehat. Batasnya bisa berbeda di negara lain atau untuk populasi tertentu.
Apakah IMT 25 berarti kelebihan berat badan?
Dalam kategori dewasa standar Amerika Serikat, 25,0 adalah awal rentang kelebihan berat badan. Itu hasil penapisan, jadi ukuran pinggang, komposisi tubuh, penanda kesehatan, dan kondisi individual tetap penting.
Apakah IMT yang lebih rendah selalu lebih baik?
Tidak. IMT rendah bisa berkaitan dengan massa otot yang rendah, kurang gizi, sakit, atau risiko lainnya. Kesehatan bukan lomba menghasilkan IMT sekecil mungkin.
Bisakah IMT menghitung persentase lemak tubuh?
Tidak. Rumus yang menggabungkan IMT dengan usia dan jenis kelamin bisa menaksir lemak tubuh pada tingkat populasi, tetapi bisa tidak akurat untuk individu.
Haruskah kamu menurunkan berat badan jika IMT-mu normal?
IMT saja tidak bisa menjawabnya. Pertimbangkan ukuran pinggang, komposisi tubuh, hasil medis, kebiasaan, kemampuan fisik, dan apa yang benar-benar ingin kamu tingkatkan. Tenaga klinis bisa membantu jika yang menjadi perhatian adalah risiko kesehatan.
Jika kamu memakai IMT untuk mundur ke berat target, baca cara menemukan rentang berat sehat.
Pakai IMT sebagai titik awal, bukan vonis
IMT paling bermanfaat ketika memancing pertanyaan berguna berikutnya, alih-alih menempelkan label pada tubuh.
Contura menghitung IMT sambil menjaganya dalam konteks ukuran pinggang, rasio pinggang-tinggi, taksiran lemak tubuh, dan pengukuran lainnya. Alih-alih bertanya apakah 22,5 sekadar “baik” atau “buruk”, kamu bisa bertanya apakah angka itu cocok dengan bentuk tubuh dan tren jangka panjangmu.