BMI là gì? Công thức, các khoảng giá trị ở người trưởng thành và giới hạn
BMI là gì? Công thức, các khoảng giá trị ở người trưởng thành và giới hạn
BMI là viết tắt của chỉ số khối cơ thể (body mass index). Nó được tính bằng cách chia cân nặng theo kilogram cho bình phương chiều cao theo mét. BMI là một phép sàng lọc nhanh cho biết cân nặng của một người trưởng thành tương đối cao hay thấp so với chiều cao; nó không đo trực tiếp mỡ cơ thể, khối cơ, thể chất hay nơi mỡ được lưu trữ.
Tính BMI rất đơn giản. Hiểu kết quả có thể — và không thể — nói gì với bạn mới là phần quan trọng hơn.
Cách tính BMI như thế nào?
Công thức theo hệ mét là:
BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao² (m²)
Với một người cao 170 cm và nặng 65 kg:
65 ÷ 1,70² = 22,5
Chỉ số BMI của người này xấp xỉ 22,5.
Theo pound và inch, công thức là:
BMI = cân nặng (lb) ÷ chiều cao² (inch²) × 703
Với một người cao 5 feet 7 inch (67 inch) và nặng 143 pound:
143 ÷ 67² × 703 ≈ 22,4
Các khoảng BMI ở người trưởng thành là gì?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) dùng các phân loại sau cho người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên:
| BMI | Phân loại sàng lọc ở người trưởng thành |
|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5–24,9 | Cân nặng khỏe mạnh |
| 25,0–29,9 | Thừa cân |
| 30,0 trở lên | Béo phì |
Một số quốc gia và hướng dẫn lâm sàng dùng ngưỡng khác nhau cho những nhóm dân số cụ thể, vì rủi ro sức khỏe có thể xuất hiện ở các mức BMI khác nhau. Luôn kiểm tra xem máy tính hay bác sĩ đang dùng tiêu chuẩn nào.
Những nhãn này là các phân loại sàng lọc, không phải đánh giá toàn diện về một con người. BMI nằm trong khoảng “cân nặng khỏe mạnh” không đảm bảo sức khỏe tốt, và kết quả ngoài khoảng ấy tự thân nó cũng không phải một chẩn đoán.
Vì sao BMI được dùng nhiều đến vậy?
BMI có ba ưu điểm thực tế:
- Chỉ cần chiều cao và cân nặng.
- Rẻ và đủ nhất quán cho nghiên cứu quần thể và sàng lọc ban đầu.
- Ở cấp quần thể, BMI cao hơn gắn với rủi ro gia tăng của một số bệnh lý.
Các cơ quan y tế công cộng và bác sĩ dùng BMI vì nó dễ tiếp cận, chứ không phải vì nó nhìn thấy hết mọi thứ đang diễn ra bên trong cơ thể.
BMI không cho bạn biết điều gì?
Nó không phân biệt mỡ với cơ
Bảy mươi lăm kilogram có thể gồm tỉ lệ mỡ, cơ, xương và nước rất khác nhau. Một vận động viên cơ bắp có thể có BMI thuộc nhóm thừa cân mà không có cùng thành phần cơ thể với một người ít vận động cùng chiều cao, cùng cân nặng.
Nó không cho thấy phân bố mỡ
Hai người cùng BMI có thể lưu mỡ ở những chỗ khác nhau. Nhiều mỡ quanh bụng có thể mang một bối cảnh sức khỏe khác với nhiều mỡ quanh hông và đùi. BMI chỉ biết tổng cân nặng chứ không biết nó nằm ở đâu.
Nó không ghi nhận thay đổi cơ thể theo tuổi
Cơ và mỡ có thể thay đổi đáng kể theo tuổi tác, tập luyện, bệnh tật hay lối sống trong khi BMI giữ nguyên vẹn.
Nó không đo hành vi sức khỏe hay chức năng
Huyết áp, đường huyết, mỡ máu, giấc ngủ, sức mạnh, khả năng vận động, chế độ ăn, sức khỏe kinh nguyệt và tiền sử bệnh không thể suy ra chỉ từ BMI.
BMI, tỉ lệ mỡ cơ thể và vòng eo
| Chỉ số | Dữ liệu đầu vào | Mô tả điều gì | Hạn chế chính |
|---|---|---|---|
| BMI | Chiều cao và cân nặng | Cân nặng tương đối so với chiều cao | Không phân biệt được mỡ với cơ |
| Tỉ lệ mỡ cơ thể | Ước tính khối mỡ và khối tổng | Tỉ trọng cân nặng cơ thể được ước tính là mỡ | Phương pháp tại nhà có thể sai lệch đáng kể |
| Vòng eo | Thước dây | Kích thước bụng và manh mối về mỡ trung tâm | Nhạy với vị trí đo và điều kiện ngắn hạn |
| Tỉ lệ eo–chiều cao | Vòng eo và chiều cao | Vòng eo tương đối so với vóc dáng | Vẫn không đo trực tiếp mỡ nội tạng |
Các chỉ số này bổ sung cho nhau. BMI có thể là bước sàng lọc đầu tiên, số đo vòng eo thêm thông tin về phân bố, và ước tính mỡ cơ thể cố gắng bổ sung thành phần cơ thể.
Có thể BMI bình thường nhưng vòng eo cao không?
Có. BMI chỉ phản ánh cân nặng tương đối so với chiều cao. Một người có thể có BMI nằm trong nhóm cân nặng khỏe mạnh trong khi mang nhiều mỡ quanh bụng và có tương đối ít cơ.
Điều đó không có nghĩa là số đo vòng eo có thể chẩn đoán bệnh. Nó có nghĩa là BMI đôi khi nên được diễn giải cùng với vòng eo, huyết áp, kết quả xét nghiệm, tiền sử cá nhân và đánh giá của bác sĩ.
Viện Quốc gia Anh về Y tế và Chăm sóc (NICE) khuyến nghị cân nhắc tỉ lệ eo–chiều cao ở một số người trưởng thành có BMI dưới 35 để hỗ trợ đánh giá mỡ bụng trung tâm. Tìm hiểu thêm trong vòng eo và cân nặng.
Ai không nên dùng các phân loại BMI người trưởng thành chuẩn?
Các phân loại BMI người trưởng thành không áp dụng theo cùng một cách cho:
- Trẻ em và thanh thiếu niên, vốn cần biểu đồ tăng trưởng theo tuổi và giới tính
- Người đang mang thai
- Vận động viên cơ bắp cao độ hoặc người tập luyện sức mạnh
- Người bị phù nề, khác biệt về chi thể, hoặc mắc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng hay thành phần cơ thể
Người cao tuổi cũng có thể cần cân nhắc khối cơ, rủi ro dinh dưỡng và chức năng vận động bên cạnh BMI. Nhắm đến một phân loại cụ thể mà thiếu ngữ cảnh đó có thể bỏ sót vấn đề thật sự.
Câu hỏi thường gặp
BMI bao nhiêu là khỏe mạnh?
Với đa số người trưởng thành Hoa Kỳ, 18,5 đến 24,9 được xem là khoảng cân nặng khỏe mạnh. Ngưỡng có thể khác ở các quốc gia khác hoặc ở một số nhóm dân số.
BMI 25 có phải thừa cân không?
Theo phân loại người trưởng thành chuẩn của Hoa Kỳ, 25,0 là điểm bắt đầu của khoảng thừa cân. Đó là kết quả sàng lọc, nên vòng eo, thành phần cơ thể, các chỉ số sức khỏe và hoàn cảnh cá nhân vẫn quan trọng.
BMI càng thấp càng tốt à?
Không. BMI thấp có thể gắn với khối cơ ít, suy dinh dưỡng, bệnh tật hoặc những rủi ro khác. Sức khỏe không phải cuộc thi tạo ra chỉ số BMI nhỏ nhất có thể.
BMI có tính được tỉ lệ mỡ cơ thể không?
Không. Các công thức kết hợp BMI với tuổi và giới tính có thể ước tính mỡ cơ thể ở cấp quần thể, nhưng có thể không chính xác với từng cá nhân.
Có nên giảm cân nếu BMI bình thường không?
Riêng BMI không thể trả lời câu hỏi đó. Hãy cân nhắc vòng eo, thành phần cơ thể, kết quả y tế, thói quen, khả năng thể chất và điều bạn thực sự muốn cải thiện. Bác sĩ có thể hỗ trợ khi mối quan tâm là rủi ro sức khỏe.
Nếu bạn đang dùng BMI để suy ngược ra cân nặng mục tiêu, hãy đọc cách tìm khoảng cân nặng khỏe mạnh.
Hãy dùng BMI làm điểm khởi đầu, không phải bản án
BMI phát huy tác dụng nhất khi nó gợi ra câu hỏi hữu ích tiếp theo, thay vì dán nhãn lên một cơ thể.
Contura tính chỉ số BMI trong khi đặt nó trong ngữ cảnh với vòng eo, tỉ lệ eo–chiều cao, ước tính mỡ cơ thể và những số đo khác. Thay vì hỏi 22,5 đơn thuần là “tốt” hay “xấu”, bạn có thể hỏi nó có khớp với dáng người và xu hướng lâu dài của bạn hay không.
Khám phá Contura trên App Store