BMI คืออะไร สูตร ช่วงค่าสำหรับผู้ใหญ่ และข้อจำกัด
BMI คืออะไร สูตร ช่วงค่าสำหรับผู้ใหญ่ และข้อจำกัด
BMI ย่อมาจาก body mass index หรือดัชนีมวลกาย คำนวณโดยเอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง BMI เป็นการคัดกรองอย่างรวดเร็วว่าน้ำหนักของผู้ใหญ่หนึ่งคนสูงหรือต่ำเกินสัดส่วนเมื่อเทียบกับส่วนสูงเพียงใด แต่ไม่ได้วัดไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ ความฟิต หรือตำแหน่งที่ไขมันถูกเก็บโดยตรง
การคำนวณ BMI ทำง่าย ส่วนที่สำคัญกว่าคือเข้าใจว่าผลลัพธ์บอกอะไรได้ และบอกอะไรไม่ได้
คำนวณ BMI อย่างไร
สูตรแบบเมตริคคือ:
BMI = น้ำหนัก (kg) ÷ ส่วนสูง² (m²)
สำหรับคนที่สูง 170 cm และหนัก 65 kg:
65 ÷ 1.70² = 22.5
BMI ของเขาอยู่ที่ประมาณ 22.5
หากใช้ปอนด์และนิ้ว สูตรคือ:
BMI = น้ำหนัก (lb) ÷ ส่วนสูง² (in²) × 703
สำหรับคนที่สูง 5 ฟุต 7 นิ้ว (67 นิ้ว) และหนัก 143 ปอนด์:
143 ÷ 67² × 703 ≈ 22.4
ช่วงค่า BMI สำหรับผู้ใหญ่คืออะไร
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ใช้หมวดหมู่เหล่านี้สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป:
| BMI | หมวดหมู่คัดกรองสำหรับผู้ใหญ่ |
|---|---|
| ต่ำกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ |
| 18.5–24.9 | น้ำหนักปกติ |
| 25.0–29.9 | น้ำหนักเกินเกณฑ์ |
| 30.0 ขึ้นไป | ภาวะอ้วน |
บางประเทศและแนวทางทางคลินิกใช้เกณฑ์ตัดที่ต่างออกไปสำหรับประชากรกลุ่มเฉพาะ เพราะความเสี่ยงด้านสุขภาพอาจปรากฏที่ระดับ BMI ต่างกัน ควรตรวจสอบเสมอว่าเครื่องคำนวณหรือแพทย์ที่คุณปรึกษาใช้มาตรฐานใด
ป้ายกำกับเหล่านี้เป็นหมวดหมู่คัดกรอง ไม่ใช่การประเมินที่ครบถ้วนของคนหนึ่งคน BMI ที่อยู่ในช่วง “น้ำหนักปกติ” ไม่ได้รับประกันว่าสุขภาพดี และผลที่อยู่นอกช่วงก็ไม่ใช่การวินิจฉัยในตัวมันเอง
ทำไม BMI จึงถูกใช้บ่อยนัก
BMI มีจุดแข็งเชิงปฏิบัติสามข้อ:
- ต้องการเพียงส่วนสูงและน้ำหนัก
- ราคาถูกและสม่ำเสมอพอสำหรับการวิจัยประชากรและการคัดกรองเบื้องต้น
- ในระดับประชากร BMI ที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลายชนิด
หน่วยงานสาธารณสุขและแพทย์ใช้ BMI เพราะมันเข้าถึงง่าย ไม่ใช่เพราะมันมองเห็นทุกอย่างที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย
BMI ไม่บอกอะไรบ้าง
มันไม่แยกไขมันออกจากกล้ามเนื้อ
เจ็ดสิบห้ากิโลกรัมอาจประกอบด้วยสัดส่วนไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำที่ต่างกันมาก นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้ออาจมี BMI อยู่ในหมวดน้ำหนักเกินเกณฑ์ โดยไม่มีองค์ประกอบร่างกายแบบเดียวกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายซึ่งสูงและหนักเท่ากัน
มันไม่แสดงการกระจายตัวของไขมัน
คนสองคนที่มี BMI เท่ากันอาจเก็บไขมันไว้คนละที่ ไขมันที่หน้าท้องมากขึ้นอาจมีบริบทด้านสุขภาพต่างจากไขมันที่สะโพกและต้นขามากขึ้น BMI รู้แต่น้ำหนักรวม แต่ไม่รู้ว่ามันอยู่ตรงไหน
มันไม่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงร่างกายตามอายุ
กล้ามเนื้อและไขมันเปลี่ยนแปลงได้มากตามอายุ การฝึกซ้อม ความเจ็บป่วย หรือวิถีชีวิต ขณะที่ BMI ยังคงเดิมสิ้นเชิง
มันไม่วัดพฤติกรรมสุขภาพหรือการทำงานของร่างกาย
ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด การนอน ความแข็งแรง ความคล่องตัว อาหารการกิน สุขภาพประจำเดือน และประวัติทางการแพทย์ ล้วนอนุมานจาก BMI เพียงอย่างเดียวไม่ได้
BMI เทียบกับร้อยละไขมันในร่างกาย เทียบกับรอบเอว
| ตัวชี้วัด | สิ่งที่ใช้ | สิ่งที่บรรยาย | ข้อจำกัดหลัก |
|---|---|---|---|
| BMI | ส่วนสูงและน้ำหนัก | น้ำหนักสัมพัทธ์ต่อส่วนสูง | แยกไขมันออกจากกล้ามเนื้อไม่ได้ |
| ร้อยละไขมันในร่างกาย | ค่าประมาณของไขมันและมวลรวม | สัดส่วนน้ำหนักตัวที่ประมาณว่าเป็นไขมัน | วิธีวัดที่บ้านมีความคลาดเคลื่อนได้มาก |
| รอบเอว | เทปวัดขนาด | ขนาดช่องท้องและเบาะแสของไขมันกลางลำตัว | อ่อนไหวต่อจุดอ้างอิงและสภาวะระยะสั้น |
| อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง | รอบเอวและส่วนสูง | ขนาดรอบเอวสัมพัทธ์ต่อส่วนสูง | ยังไม่ได้วัดไขมันในช่องท้องโดยตรง |
ตัวชี้วัดเหล่านี้เสริมกัน BMI ใช้คัดกรองเป็นอย่างแรกได้ ตัวชี้วัดรอบเอวเพิ่มมิติการกระจายตัว และค่าประมาณไขมันในร่างกายพยายามเพิ่มมิติองค์ประกอบร่างกาย
BMI ปกติแต่รอบเอวสูงเป็นไปได้หรือไม่
เป็นไปได้ BMI สะท้อนเพียงน้ำหนักสัมพัทธ์ต่อส่วนสูง คนหนึ่งอาจมี BMI อยู่ในหมวดน้ำหนักปกติ ขณะที่มีไขมันหน้าท้องมากกว่าและกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อย
นั่นไม่ได้แปลว่าการวัดรอบเอวจะวินิจฉัยโรคได้เช่นกัน แต่หมายความว่า BMI ควรถูกตีความไปพร้อมกับรอบเอว ความดันโลหิต ผลแล็บ ประวัติส่วนตัว และการประเมินของแพทย์ในบางครั้ง
สถาบัน National Institute for Health and Care Excellence (NICE) ของสหราชอาณาจักรแนะนำให้พิจารณาอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงในผู้ใหญ่บางกลุ่มที่มี BMI ต่ำกว่า 35 เพื่อช่วยประเมินไขมันสะสมกลางลำตัว อ่านเพิ่มเติมใน การวัดรอบเอวกับน้ำหนักตัว
ใครไม่ควรใช้หมวดหมู่ BMI มาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่
หมวดหมู่ BMI สำหรับผู้ใหญ่ไม่สามารถใช้เหมือนกันทุกกรณีกับ:
- เด็กและวัยรุ่น ซึ่งต้องใช้กราฟการเจริญเติบโตที่แยกตามอายุและเพศ
- ผู้ที่ตั้งครรภ์
- นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากหรือผู้ที่ฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจัง
- ผู้มีภาวะบวมน้ำ ความผิดปกติของแขนขา หรือโรคที่กระทบน้ำหนักหรือองค์ประกอบร่างกายอย่างมาก
ผู้สูงอายุอาจต้องพิจารณามวลกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงทางโภชนาการ และการทำงานทางกายควบคู่กับ BMI ด้วย การมุ่งไปที่หมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่งโดยไม่มีบริบทเหล่านี้ อาจพลาดประเด็นที่แท้จริง
คำถามที่พบบ่อย
BMI เท่าไรจึงปกติ
สำหรับผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ค่า 18.5 ถึง 24.9 ถูกกำหนดเป็นช่วงน้ำหนักปกติ เกณฑ์ตัดอาจต่างกันในประเทศอื่นหรือในประชากรบางกลุ่ม
BMI 25 ถือว่าน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือไม่
ตามหมวดหมู่มาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ของสหรัฐฯ ค่า 25.0 คือจุดเริ่มต้นของช่วงน้ำหนักเกินเกณฑ์ ซึ่งเป็นผลการคัดกรอง รอบเอว องค์ประกอบร่างกาย ตัวชี้วัดสุขภาพ และสภาพรายบุคคลจึงยังมีความสำคัญ
BMI ยิ่งต่ำยิ่งดีเสมอหรือไม่
ไม่ใช่ BMI ต่ำอาจสัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อน้อย ภาวะขาดสารอาหาร ความเจ็บป่วย หรือความเสี่ยงอื่น สุขภาพไม่ใช่การแข่งขันผลิตค่า BMI ที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
BMI คำนวณร้อยละไขมันในร่างกายได้หรือไม่
ไม่ได้ สูตรที่รวม BMI กับอายุและเพศสามารถประมาณไขมันในร่างกายในระดับประชากรได้ แต่อาจไม่แม่นยำเมื่อใช้กับรายบุคคล
ควรลดน้ำหนักถ้า BMI ปกติหรือไม่
BMI เพียงอย่างเดียวตอบคำถามนี้ไม่ได้ ให้พิจารณารอบเอว องค์ประกอบร่างกาย ผลทางการแพทย์ พฤติกรรม ขีดความสามารถทางกาย และสิ่งที่คุณต้องการพัฒนาจริง ๆ หากความกังวลคือความเสี่ยงด้านสุขภาพ แพทย์สามารถช่วยได้
หากคุณใช้ BMI ย้อนไปหาน้ำหนักเป้าหมาย อ่าน วิธีหาช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม
ใช้ BMI เป็นจุดตั้งต้น ไม่ใช่คำตัดสิน
BMI มีประโยชน์มากที่สุดเมื่อมันชวนให้ถามคำถามที่เป็นประโยชน์ถัดไป มากกว่าติดป้ายกำกับลงบนร่างกาย
Contura คำนวณ BMI โดยคงไว้ซึ่งบริบทเคียงข้างรอบเอว อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง ค่าประมาณไขมันในร่างกาย และค่าวัดอื่น ๆ แทนที่จะถามว่า 22.5 นั้น “ดี” หรือ “ไม่ดี” เพียงอย่างเดียว คุณสามารถถามว่ามันสอดคล้องกับรูปทรงร่างกายและแนวโน้มระยะยาวของคุณหรือไม่