ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟ الصيغة وفئات البالغين وحدوده
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟ الصيغة وفئات البالغين وحدوده
BMI اختصار لمؤشر كتلة الجسم. ويُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع الطول بالأمتار. BMI إجراء فرز سريع لمعرفة هل وزن البالغ مرتفع أو منخفض نسبيًا بالنسبة إلى طوله؛ وهو لا يقيس مباشرة الدهون في الجسم ولا الكتلة العضلية ولا اللياقة ولا مكان تخزين الدهون.
حساب BMI بسيط. أما فهم ما يستطيع النتيجة أن تخبرك به — وما لا تستطيع — فهو الجزء الأهم.
كيف تحسب BMI؟
الصيغة المترية هي:
BMI = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م²)
لشخص طوله 170 سم ووزنه 65 كجم:
65 ÷ 1.70² = 22.5
فمؤشر BMI لديه نحو 22.5 تقريبًا.
وباستخدام الأرطال والإنشات، تصبح الصيغة:
BMI = الوزن (رطل) ÷ مربع الطول (إنش²) × 703
لشخص طوله 5 أقدام و7 إنشات (67 إنشًا) ووزنه 143 رطلًا:
143 ÷ 67² × 703 ≈ 22.4
ما هي فئات BMI للبالغين؟
تستخدم المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها هذه الفئات للبالغين من عمر 20 عامًا فما فوق:
| BMI | فئة الفرز للبالغين |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحافة |
| 18.5–24.9 | وزن صحي |
| 25.0–29.9 | زيادة وزن |
| 30.0 أو أعلى | سمنة |
وتستخدم بعض الدول والإرشادات السريرية حدودًا مختلفة لسكان بعينهم لأن الخطر الصحي قد يظهر عند مستويات BMI مختلفة. فتحقق دائمًا من المعيار الذي تستخدمه الحاسبة أو الجهة الطبية.
هذه التسميات فئات فرز لا تقييمات كاملة للشخص. فوجود BMI داخل نطاق «الوزن الصحي» لا يضمن صحة جيدة، ونتيجة خارجه ليست تشخيصًا بحد ذاتها.
لماذا يُستخدم BMI كثيرًا بهذا القدر؟
لـ BMI ثلاث نقاط قوة عملية:
- لا يتطلب سوى الطول والوزن.
- غير مكلف ومتّسق بما يكفي لأبحاث السكان والفرز الأولي.
- على مستوى السكان، يرتبط ارتفاع BMI بازدياد خطر عدة حالات صحية.
تستخدم وكالات الصحة العامة والأطباء BMI لأنه متاح، لا لأنه يرى كل ما يجري داخل الجسم.
ماذا لا يخبرك به BMI؟
لا يفصل الدهون عن العضلات
قد يتضمن وزن 75 كيلوغرامًا نسبًا مختلفة جدًا من الدهون والعضلات والعظام والماء. فقد يكون لرياضي مفتول العضلات BMI ضمن فئة زيادة الوزن من دون أن يكون تركيب جسمه كتركيب شخص خامل بالطول والوزن نفسيهما.
لا يعرض توزيع الدهون
قد يخزّن شخصان بالـ BMI نفسه الدهون في موضعين مختلفين. فالدهون الأكثر حول البطن قد تحمل سياقًا صحيًا مختلفًا عن الدهون الأكثر حول الوركين والفخذين. يعرف BMI الوزن الكلي لا المكان الذي يستقر فيه.
لا يلتقط التغيّر المرتبط بالعمر في الجسم
قد تتغيّر العضلات والدهون تغيّرًا كبيرًا مع العمر والتدريب والمرض ونمط الحياة بينما يبقى BMI كما هو بالضبط.
لا يقيس السلوكيات الصحية أو الوظيفة
ضغط الدم وسكر الدم ودهونه والنوم والقوة والحركة والنظام الغذائي والصحة الشهرية والتاريخ الطبي لا يمكن استنتاجها من BMI وحده.
BMI مقابل نسبة الدهون في الجسم مقابل محيط الخصر
| المقياس | ما يستخدمه | ما يصفه | القيد الرئيسي |
|---|---|---|---|
| BMI | الطول والوزن | الوزن بالنسبة إلى الطول | لا يستطيع فصل الدهون عن العضلات |
| نسبة الدهون في الجسم | تقدير للدهون والكتلة الكلية | نسبة وزن الجسم المقدَّرة دهونًا | الطرق المنزلية قد تحمل خطأ كبيرًا |
| محيط الخصر | شريط قياس | حجم البطن ومؤشر على الدهون المركزية | حسّاس للمعالم والظروف قصيرة الأمد |
| نسبة الخصر إلى الطول | الخصر والطول | حجم الخصر بالنسبة إلى القامة | لا يزال لا يقيس الدهون الحشوية مباشرة |
هذه المقاييس يكمّل بعضها بعضًا. فيمكن أن يكون BMI فرزًا أوليًا، وتضيف مقاييس الخصر معلومات التوزيع، وتحاول تقديرات الدهون إضافة معلومات التركيب.
هل يمكن أن يكون BMI لديك طبيعيًا بينما خصرك مرتفع؟
نعم. فـ BMI يعكس الوزن بالنسبة إلى الطول فحسب. قد يكون لشخص BMI ضمن فئة الوزن الصحي بينما يحمل دهونًا أكثر حول البطن وعضلات أقل نسبيًا.
وهذا لا يعني أن قياس الخصر يستطيع تشخيص حالة بمفرده أيضًا. بل يعني أن BMI ينبغي أحيانًا تفسيره إلى جانب محيط الخصر وضغط الدم ونتائج المختبر والتاريخ الشخصي وتقييم الطبيب.
ويوصي المعهد الوطني البريطاني للصحة والتميز الرعاية بالنظر في نسبة الخصر إلى الطول لبعض البالغين الذين BMI لديهم أقل من 35 للمساعدة في تقييم السمنة المركزية. اقرأ المزيد في قياس الخصر مقابل وزن الجسم.
من لا ينبغي له استخدام فئات BMI القياسية للبالغين؟
لا تنطبق فئات BMI للبالغين بالطريقة نفسها على:
- الأطفال والمراهقين، الذين يحتاجون مخططات نمو خاصة بالعمر والجنس
- الحوامل
- الرياضيين عاليي العضلات أو المتدرّبين على القوة
- من لديهم وذمة أو اختلافات في الأطراف أو حالة صحية تؤثر كثيرًا في وزن الجسم أو تركيبه
وقد يحتاج كبار السن أيضًا إلى أن تُؤخذ الكتلة العضلية والمخاطر الغذائية والوظيفة الجسدية في الاعتبار إلى جانب BMI. فالسعي إلى فئة بعينها من دون هذا السياق قد يفوّت المشكلة الحقيقية.
الأسئلة الشائعة
ما هو BMI الصحي؟
لدى معظم البالغين في الولايات المتحدة، يُسمى النطاق من 18.5 إلى 24.9 نطاق الوزن الصحي. وقد تختلف الحدود في دول أخرى أو لدى سكان معينين.
هل BMI البالغ 25 زيادة وزن؟
وفق الفئات الأمريكية القياسية للبالغين، يبدأ نطاق زيادة الوزن عند 25.0. وهي نتيجة فرز، لذا يبقى لمحيط الخصر وتركيب الجسم والمؤشرات الصحية والظروف الفردية اعتبارها.
هل انخفاض BMI أفضل دائمًا؟
لا. قد يرتبط انخفاض BMI بضعف الكتلة العضلية أو سوء التغذية أو المرض أو مخاطر أخرى. والصحة ليست مسابقة لإنتاج أصغر BMI ممكن.
هل يستطيع BMI حساب نسبة الدهون في الجسم؟
لا. المعادلات التي تجمع BMI مع العمر والجنس تستطيع تقدير الدهون على مستوى السكان، لكنها قد تكون غير دقيقة على مستوى الأفراد.
هل تخسر الوزن إذا كان BMI لديك طبيعيًا؟
لا يستطيع BMI وحده الإجابة عن ذلك. ضع في اعتبارك محيط الخصر وتركيب الجسم والنتائج الطبية والعادات والقدرة البدنية وما تريد تحسينه فعلًا. ويمكن للطبيب المساعدة حين يكون الخطر الصحي هو الشاغل.
إذا كنت تستخدم BMI للوصول عكسيًا إلى وزن مستهدف، اقرأ كيف تجد نطاق وزن صحيًا.
استخدم BMI نقطة انطلاق لا حكمًا نهائيًا
يعمل BMI بأفضل صورة عندما يثير السؤال المفيد التالي بدلًا من وضع ملصق على الجسم.
يحسب Contura مؤشر BMI مع إبقائه في سياقه إلى جانب محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الطول وتقديرات الدهون في الجسم وقياسات أخرى. وبدلًا من السؤال هل 22.5 «جيد» أو «سيئ» ببساطة، يمكنك أن تسأل هل يناسب شكل جسمك واتجاهك طويل الأمد.