Come prendere le misure corporali: vita, fianchi e altro
Come prendere le misure corporali: vita, fianchi, torace, braccia e altro
Per prendere misure corporali accurate, usa un metro flessibile che non si elasticizza; stai in piedi in modo naturale; tieni il metro parallelo al pavimento e aderente senza che affondi nella pelle; e misura ogni volta lo stesso punto di riferimento in condizioni simili.
Leggere un metro è la parte facile. La vera abilità è rendere ripetibile il metodo di oggi anche il mese prossimo. Questa guida copre nove misurazioni comunemente monitorate e i piccoli dettagli che possono creare una differenza sorprendentemente grande.
Prima decidi a che cosa serve la misurazione
“Taglia della vita” può significare cose diverse a seconda dello scopo.
| Scopo | Dove misurare | Uso migliore |
|---|---|---|
| Seguire i cambiamenti del corpo | Un punto di riferimento chiaro e ripetibile | Confrontare perdita di grasso, aumento di massa o forma nel tempo |
| Screening del rischio per la salute | Il punto esatto indicato dalla linea guida | Confrontare con le soglie di quella linea guida |
| Acquistare vestiti | La posizione specificata dal marchio | Scegliere una taglia di capo |
Questi metodi possono produrre numeri diversi. Non mescolarli in un’unica tendenza.
Per esempio, l’Organizzazione Mondiale della Sanità descrive la misurazione della vita a metà strada tra l’ultima costola palpabile e la parte alta della cresta iliaca. Alcune linee guida americane usano una linea appena sopra le ossa dell’anca. Un marchio di abbigliamento potrebbe volere la vita naturale o il punto in cui siederà il capo. Contura usa una posizione chiaramente guidata sopra l’ombelico, così i progressi personali possono essere misurati in modo ripetibile.
Non esiste un unico punto di riferimento della vita che serva a ogni scopo. Scegli il metodo che risponde alla tua domanda, registralo e mantienilo costante.
Che cosa ti serve
- Un metro da sarto morbido e flessibile che non si elasticizza
- Uno specchio, o qualcuno che possa controllare se il metro è parallelo al pavimento
- Pelle nuda o vestiti aderenti e coerenti
- Un posto dove registrare data, misurazione, lato e metodo
Un nastro metrico metallico da cantiere non è fatto per avvolgersi attorno a un corpo. Nemmeno uno spago elastico è affidabile. Sostituisci un metro che si è allungato, arricciato o è diventato difficile da leggere.
Come misurare nove zone del corpo
1. Vita
Stai in piedi con i piedi comodamente distanziati e l’addome rilassato. Avvolgi il metro attorno al punto di riferimento della vita scelto e controlla in uno specchio che sia parallelo al pavimento per tutto il giro. Leggi il metro alla fine di un’espirazione normale — senza ritrarre lo stomaco né svuotare forzatamente tutta l’aria.
Per lo screening medico, segui il punto usato dal tuo medico o dalla linea guida pertinente. Per i progressi personali, un punto fisso che puoi ritrovare in modo affidabile è più utile che cambiare metodo alla ricerca della lettura più piccola.
2. Fianchi
Stai in piedi con i piedi uniti o naturalmente vicini. Avvolgi il metro attorno alla parte più piena dei glutei. Guarda di lato per assicurarti che non sia scivolato verso l’alto dietro né si sia abbassato davanti.
La circonferenza fianchi è la circonferenza completa più ampia attorno ai glutei, non semplicemente la larghezza delle ossa dell’anca.
3. Torace o seno
Lascia pendere le braccia naturalmente. Passa il metro attorno alla parte più piena del torace o del seno e sulla schiena, tenendolo parallelo al pavimento. Respira normalmente ed evita di espandere apposta la gabbia toracica.
Se è difficile tenere il metro parallelo da solo, uno specchio o una seconda persona miglioreranno la ripetibilità.
4. Circonferenza spalle
Rilassa spalle e braccia. Avvolgi il metro attorno alla parte più larga di entrambe le spalle, passando sulla parte più piena dei deltoidi e della parte superiore della schiena.
La circonferenza spalle non è la stessa della larghezza delle spalle, che si misura attraverso il corpo e non attorno. Etichetta la misurazione con chiarezza.
5. Braccio
Scegli un braccio e continua a usare quel lato. Con il braccio che pende e il muscolo rilassato, misura attorno alla parte più larga del braccio.
Puoi invece monitorare una misurazione del braccio contratto, ma registrala come contratta e non confrontarla mai con una lettura a braccio rilassato.
6. Coscia
Stai in piedi con il peso distribuito uniformemente sui due piedi. Misura attorno alla parte più piena della coscia, di solito vicino alla parte alta della gamba. Tieni il metro orizzontale ed evita di premerlo nei tessuti molli.
Le differenze naturali tra sinistra e destra sono comuni. Monitora un lato coerente, salvo che tu abbia un motivo per seguirli entrambi, come una riabilitazione.
7. Polpaccio
Stai in piedi in modo naturale e misura la parte più larga del polpaccio. La prima volta, muovi il metro leggermente su e giù per trovare la circonferenza maggiore. Annota la sua distanza approssimativa dal ginocchio o dalla caviglia per poter tornare allo stesso punto.
8. Collo
Guarda dritto davanti a te con le spalle rilassate. Avvolgi il metro attorno a una parte stretta e ripetibile del collo senza premere sulla gola.
Vestiti e protocolli medici possono indicare una posizione diversa, quindi segui le istruzioni pertinenti per quegli usi.
9. Polso
Tieni la mano rilassata e misura attorno al punto più stretto vicino alle ossa del polso. La taglia del polso di solito cambia pochissimo ed è utile soprattutto per la misura di orologi o braccialetti e per stime approssimative della struttura ossea.
Una routine di misurazione ripetibile
- Misura più o meno alla stessa ora e in condizioni simili.
- Stai in piedi in modo naturale, con i muscoli interessati rilassati.
- Trova il punto di riferimento anatomico prima di avvolgere il metro.
- Controlla che il metro sia piatto, non torto e parallelo al pavimento.
- Tienilo a contatto con la pelle senza lasciare un segno.
- Leggi il risultato, rilascia il metro e misura di nuovo dall’inizio.
- Se le due letture differiscono in modo evidente, risistema il metro e prendine una terza.
Stringere ripetutamente un metro ancora avvolto al corpo finché non mostra lo stesso numero non è una vera seconda misurazione. Riposizionarlo è il modo in cui scopri un errore di punto o di angolazione.
Sette errori comuni nelle misure corporali
- Cambiare il punto di riferimento. La vita nel punto più stretto, l’ombelico e la linea dei pantaloni sono posti diversi.
- Lasciare pendere il metro. Può sembrare corretto davanti mentre sale di diversi centimetri dietro.
- Tirare troppo. Comprimere la pelle crea un risultato artificialmente piccolo.
- Contrarsi o posare. Ritrarre lo stomaco, sollevare il torace o tendere un muscolo rende inaffidabile ogni confronto futuro.
- Misurare subito dopo l’esercizio. Pump muscolare, sudore e apporto di liquidi influenzano la taglia nel breve periodo.
- Cambiare lo spessore dei vestiti. Un layer invernale e la pelle nuda non sono confrontabili.
- Cambiare lato. Misurare il braccio sinistro un mese e il destro il mese dopo può creare un cambiamento mai avvenuto.
Qual è il momento migliore per misurare?
La mattina, dopo essere andati in bagno e prima di mangiare o allenarsi, è spesso il più facile da ripetere. Non è l’unico orario valido. Una domenica sera coerente è meglio di una raccolta casuale di mattine “perfette”.
La maggior parte delle persone non ha bisogno di misurazioni quotidiane. Durante la perdita di grasso, ogni una o due settimane di solito è sufficiente; per l’aumento di massa o il monitoraggio generale della forma, ogni due o quattro settimane spesso funziona meglio. Leggi la guida completa su ogni quanto e quando misurare il corpo.
Domande frequenti
Devo inspirare o espirare quando misuro la vita?
Respira normalmente e leggi la tua vita alla fine di un’espirazione normale. Non trattenere il respiro, non svuotare forzatamente i polmoni e non ritrarre lo stomaco.
Quanto deve essere stretto un metro da sarto?
Deve toccare la pelle per tutto il giro senza spazi vuoti, ma non deve comprimere il corpo né lasciare un segno. Una tensione costante conta più di produrre un numero più piccolo.
Posso misurare sopra i vestiti?
Puoi farlo per una stima approssimativa. Per il monitoraggio dei progressi, la pelle nuda o lo stesso strato aderente ogni volta è più confrontabile.
Un cambiamento di un pollice o di un centimetro è reale?
Può esserlo, ma un singolo cambiamento può anche derivare dalla posizione del metro, dall’angolo, dal gonfiore o dalla tensione di misurazione. Una tendenza ripetuta in condizioni coerenti è una prova più solida.
Devo misurare entrambe le braccia ed entrambe le gambe?
Per i progressi generali, usare lo stesso lato è sufficiente. Misura entrambi i lati quando asimmetria, prestazione sportiva o recupero da infortunio sono rilevanti. Rivolgiti a un medico per dolore, debolezza o una differenza preoccupante.
Rendi il metodo di oggi facile da ripetere
Una misurazione utile non è necessariamente “perfetta”. È una che puoi ripetere allo stesso modo.
Contura mostra le posizioni guidate delle misure corporali su un modello 3D, aiutandoti a ricordare dove doveva stare il metro prima di inserire un numero. Una volta che il metodo resta stabile, un cambiamento mesi dopo appartiene più probabilmente al tuo corpo che al metro.
Ti chiedi se questo tipo di monitoraggio si adatta al tuo obiettivo? Leggi chi dovrebbe monitorare le misure corporali.